Bơi lội là môn thể thao lí tưởng giúp bạn có được sự cân đối hoàn hảo bởi nó tăng cường đồng thời sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhóm cơ. Bên cạnh việc sử dụng hoạt động của các nhóm cơ chính, bơi còn giúp các khớp hoạt động linh hoạt, nhất là khớp cổ, vai, hông và các chi. Đặc biệt, hoạt động bơi lội giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy năng lượng, yếu tố cơ bản giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể: 1 giờ bơi lội giúp cơ thể giải phóng lượng calo tương đương 6 tiếng chạy bộ.
Ưu thế của bơi lội:
So với các môn thể thao khác, môn bơi có ưu thế rõ rệt là trạng thái nổi trong môi trường nước giúp bạn giảm tối đa nguy cơ va đập mạnh do đó tránh được các trường hợp bị thương. Trong môi trường nước, trọng lượng cơ thể bạn chỉ bằng 1/10 so với bình thường đồng thời nước tăng cường biên độ hoạt động của các chi, giúp những bạn có thân hình không được hoàn hảo cũng có thể vận động một cách dễ dàng hơn. Do đó, những bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập trên cạn như mắc bệnh đau lưng, trọng lượng cơ thể lớn hay thậm chí phụ nữ mang thai ..., thì bơi lội là một giải pháp lí tưởng.
Bơi lội cũng là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi để rèn luyện sức khỏe và có một thân hình cân đối. Tùy theo thể lực và trạng thái sức khỏe mà mỗi người có thể lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp. Bạn cũng đừng quá lo lắng nếu cơ thể không được thon thả khiến tốc độ bơi không được như ý. Điều bạn nên làm không phải là lo lắng và chú ý đến những người xung quanh, mà là tự cải thiện tốc độ bơi của bản thân và bơi trong khoảng thời gian phù hợp nhất với thể trạng.
Tùy theo cách bơi khác nhau mà các nhóm cơ được vận động với cường độ khác nhau. Thông thường để sử dụng được tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ đầu gối, dây chằng và các bắp thịt, bạn nên kết hợp giữa bơi sải, bơi tự do và bơi ngửa. Tốt nhất bạn nên luân phiên thực hiện các cách bơi khác nhau để khỏi cảm thấy nhàm chán đồng thời có được tác dụng toàn diện nhất.
Làm thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất khi bơi?
Đối với nhiều người, bơi lội là hoạt động nhẹ nhàng và mang tính chất thư giãn và giải trí là chính. Thường thì việc đến bể bơi giống như một cuộc dạo chơi và vận động nhẹ nhàng, đem lại cảm giác sảng khoái cho một ngày mới hay sau một ngày làm việc mệt nhọc. Đây cũng là một cách thư giãn hiệu quả và có tác động nhất định đối với thể chất cũng như giúp cho tinh thần thư thái.
Tuy nhiên nếu bạn muốn có được những tác động đầy đủ của bơi lội đối với sức khỏe và tận dụng hiệu quả thời gian ở bể bơi, hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập cường độ cao hơn và hệ thống hơn bắt đầu từ phần khởi động. Khởi động là hoạt động rất quan trọng đối với bơi lội, thậm chí nhiều khi quyết định hiệu quả của cả quá trình tập luyện. Một chế độ khởi động phù hợp là điều cần thiết cho sự vận động của cơ bắp, tăng nhịp tim một cách từ từ và hạn chế các tai nạn có thể xảy ra khi bơi với cường độ lớn. Ŀể khởi động, bạn có thể đi bộ từ nhà tới bể bơi nếu không quá xa, hoặc đạp xe trong vài phút trước khi bơi, hay đơn giản nhất là thực hiện các động tác bơi nhẹ nhàng khi mới xuống bể trước khi bơi thực sự.
Nếu như bạn mới bắt đầu chế độ bơi giảm cân và giữ cho thân hình cân đối mà cơ thể không được thon thả cho lắm, bạn cũng không nên nóng vội. Hãy bắt đầu với các quãng bơi vừa phải, sau đó duy trì chế độ nghỉ trong 30 giây hoặc một phút sau mỗi lần bơi. Bạn sẽ bị kiệt sức nếu cố gắng ngụp lặn trong thời gian dài mà không nghỉ chút nào, điều này có thể trở nên rất phản tác dụng. Sau khoảng vài tuần khi đã bắt đầu thuần thục, bạn có thể tăng dần quãng thời gian bơi. Khi đã đạt được những hiệu quả nhất định đối với cơ thể, bạn có thể bắt đầu duy trì một chế độ khởi động bằng cách bơi nhẹ nhàng trong khoảng từ 5 đến 10 phút, sau đó bơi trong 20 đến 40 phút và kết thúc bằng các động tác bơi thư giãn trong 5 phút. Trước khi bơi và cả sau khi bơi, bạn nên cung cấp lượng nước đầy đủ để bù lại lượng nước đã bị mất đi khi bơi, bởi bạn rất dễ bị khát nước ngay cả trong khi bơi
Khi bơi, bạn nên chú y giữ tư thế bơi luôn đúng. Tư thế bơi tốt nhất là đầu, hông và chân bạn nằm trên một trục thẳng không vặn vẹo. Các động tác và tư thế của mỗi kiểu bơi có sự liên hệ mật thiết với nhau, bạn nên thực hiện hết sức nhịp nhàng và đúng cách. Vị trí và các chuyển động của đầu và động tác của chân quyết định độ cao của cơ thể trong nước khi bơi, nhịp thở cũng có ảnh hưởng đến sự nhịp nhàng và đường bơi có thẳng hay không. Vì vậy hãy luôn giữ đầu thẳng, thở nhịp nhàng và không đạp chân quá cao đồng thời chú y vặn mình đầu và cả hai phía khi bơi.
Một chế độ bơi thường xuyên từ 3 đến 5 lần trong một tuần có thể cung cấp các vận động cần thiết để đem lại sự săn chắc và dẻo dai cho cơ bắp và giúp bạn có một thân hình cân đối, đồng thời tăng cường hoạt động của hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tuy nhiên bơi lội không có nhiều tác động đối với sự phát triển của xương nên ngoài bơi lội ra, bạn nên đi bộ, chạy bộ hoặc tập các bài thể dục khác. Bạn cũng có thể kết hợp bơi lội với các bài tập dưới nước khác như aerobic, đi bộ và yoga dưới nước …
Hành trang khi bơi
Bạn không cần phải mang theo nhiều đồ lủng củng khi đi bơi. Điều tối cần thiết là một bộ đồ bơi tốt và thoải mái nhất cho bạn khi bơi. Không nên chọn đồ bơi quá chật, nên thay thế đồ bơi mới nếu có hiện tượng bị dãn. Nếu bạn bơi tại bể bơi có sử dụng clo để khử trùng, nên sắm một chiếc kính bơi để an toàn cho mắt khi bơi.
Thời gian bơi tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối, nhưng nếu bạn bơi vào lúc có ánh nắng mặt trời thì nên sử dụng loại kem chống nắng dùng riêng trong môi trường nước để bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.
So với các môn thể thao khác, môn bơi có ưu thế rõ rệt là trạng thái nổi trong môi trường nước giúp bạn giảm tối đa nguy cơ va đập mạnh do đó tránh được các trường hợp bị thương. Trong môi trường nước, trọng lượng cơ thể bạn chỉ bằng 1/10 so với bình thường đồng thời nước tăng cường biên độ hoạt động của các chi, giúp những bạn có thân hình không được hoàn hảo cũng có thể vận động một cách dễ dàng hơn. Do đó, những bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập trên cạn như mắc bệnh đau lưng, trọng lượng cơ thể lớn hay thậm chí phụ nữ mang thai ..., thì bơi lội là một giải pháp lí tưởng.
Bơi lội cũng là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi để rèn luyện sức khỏe và có một thân hình cân đối. Tùy theo thể lực và trạng thái sức khỏe mà mỗi người có thể lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp. Bạn cũng đừng quá lo lắng nếu cơ thể không được thon thả khiến tốc độ bơi không được như ý. Điều bạn nên làm không phải là lo lắng và chú ý đến những người xung quanh, mà là tự cải thiện tốc độ bơi của bản thân và bơi trong khoảng thời gian phù hợp nhất với thể trạng.
Tùy theo cách bơi khác nhau mà các nhóm cơ được vận động với cường độ khác nhau. Thông thường để sử dụng được tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ đầu gối, dây chằng và các bắp thịt, bạn nên kết hợp giữa bơi sải, bơi tự do và bơi ngửa. Tốt nhất bạn nên luân phiên thực hiện các cách bơi khác nhau để khỏi cảm thấy nhàm chán đồng thời có được tác dụng toàn diện nhất.
Làm thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất khi bơi?
Đối với nhiều người, bơi lội là hoạt động nhẹ nhàng và mang tính chất thư giãn và giải trí là chính. Thường thì việc đến bể bơi giống như một cuộc dạo chơi và vận động nhẹ nhàng, đem lại cảm giác sảng khoái cho một ngày mới hay sau một ngày làm việc mệt nhọc. Đây cũng là một cách thư giãn hiệu quả và có tác động nhất định đối với thể chất cũng như giúp cho tinh thần thư thái.
Tuy nhiên nếu bạn muốn có được những tác động đầy đủ của bơi lội đối với sức khỏe và tận dụng hiệu quả thời gian ở bể bơi, hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập cường độ cao hơn và hệ thống hơn bắt đầu từ phần khởi động. Khởi động là hoạt động rất quan trọng đối với bơi lội, thậm chí nhiều khi quyết định hiệu quả của cả quá trình tập luyện. Một chế độ khởi động phù hợp là điều cần thiết cho sự vận động của cơ bắp, tăng nhịp tim một cách từ từ và hạn chế các tai nạn có thể xảy ra khi bơi với cường độ lớn. Ŀể khởi động, bạn có thể đi bộ từ nhà tới bể bơi nếu không quá xa, hoặc đạp xe trong vài phút trước khi bơi, hay đơn giản nhất là thực hiện các động tác bơi nhẹ nhàng khi mới xuống bể trước khi bơi thực sự.
Nếu như bạn mới bắt đầu chế độ bơi giảm cân và giữ cho thân hình cân đối mà cơ thể không được thon thả cho lắm, bạn cũng không nên nóng vội. Hãy bắt đầu với các quãng bơi vừa phải, sau đó duy trì chế độ nghỉ trong 30 giây hoặc một phút sau mỗi lần bơi. Bạn sẽ bị kiệt sức nếu cố gắng ngụp lặn trong thời gian dài mà không nghỉ chút nào, điều này có thể trở nên rất phản tác dụng. Sau khoảng vài tuần khi đã bắt đầu thuần thục, bạn có thể tăng dần quãng thời gian bơi. Khi đã đạt được những hiệu quả nhất định đối với cơ thể, bạn có thể bắt đầu duy trì một chế độ khởi động bằng cách bơi nhẹ nhàng trong khoảng từ 5 đến 10 phút, sau đó bơi trong 20 đến 40 phút và kết thúc bằng các động tác bơi thư giãn trong 5 phút. Trước khi bơi và cả sau khi bơi, bạn nên cung cấp lượng nước đầy đủ để bù lại lượng nước đã bị mất đi khi bơi, bởi bạn rất dễ bị khát nước ngay cả trong khi bơi
Khi bơi, bạn nên chú y giữ tư thế bơi luôn đúng. Tư thế bơi tốt nhất là đầu, hông và chân bạn nằm trên một trục thẳng không vặn vẹo. Các động tác và tư thế của mỗi kiểu bơi có sự liên hệ mật thiết với nhau, bạn nên thực hiện hết sức nhịp nhàng và đúng cách. Vị trí và các chuyển động của đầu và động tác của chân quyết định độ cao của cơ thể trong nước khi bơi, nhịp thở cũng có ảnh hưởng đến sự nhịp nhàng và đường bơi có thẳng hay không. Vì vậy hãy luôn giữ đầu thẳng, thở nhịp nhàng và không đạp chân quá cao đồng thời chú y vặn mình đầu và cả hai phía khi bơi.
Một chế độ bơi thường xuyên từ 3 đến 5 lần trong một tuần có thể cung cấp các vận động cần thiết để đem lại sự săn chắc và dẻo dai cho cơ bắp và giúp bạn có một thân hình cân đối, đồng thời tăng cường hoạt động của hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tuy nhiên bơi lội không có nhiều tác động đối với sự phát triển của xương nên ngoài bơi lội ra, bạn nên đi bộ, chạy bộ hoặc tập các bài thể dục khác. Bạn cũng có thể kết hợp bơi lội với các bài tập dưới nước khác như aerobic, đi bộ và yoga dưới nước …
Hành trang khi bơi
Bạn không cần phải mang theo nhiều đồ lủng củng khi đi bơi. Điều tối cần thiết là một bộ đồ bơi tốt và thoải mái nhất cho bạn khi bơi. Không nên chọn đồ bơi quá chật, nên thay thế đồ bơi mới nếu có hiện tượng bị dãn. Nếu bạn bơi tại bể bơi có sử dụng clo để khử trùng, nên sắm một chiếc kính bơi để an toàn cho mắt khi bơi.
Thời gian bơi tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối, nhưng nếu bạn bơi vào lúc có ánh nắng mặt trời thì nên sử dụng loại kem chống nắng dùng riêng trong môi trường nước để bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.
.jpg)