25/02/2014

Bơi lội rất có ích, cùng nhau khám phá khả năng kỳ diệu môn bơi bạn nhé!

Bơi lội là hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Là môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ những lợi ích từ việc bơi lội, hôm nay Sun Swimming sẽ cùng bạn khám phá những khả năng kì diệu từ môn bơi nhé


1. Phòng trị bệnh béo phì


Bơi là loại vận động từ đầu đến chân, hơn nữa có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng… tăng cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của cơ thể, thực hiện quá trình giảm béo nhẹ nhàng, thoải mái.

Bơi lội là một bài aerobic với tác động và sức ép thấp nhất lên các khớp. Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ.

2. Phòng trị viêm khớp

Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khi tham gia các hoạt động mạnh khác. Các chuyên gia về sức khoẻ còn cho rằng bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp mãn tính. Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau.

Bơi lội là môn thể thao thích hợp với mọi lứa tuổi.

3. Có lợi cho hô hấp

Bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi của nhiều vận động viên bơi lội tăng hơn bình thường từ 1,5- 2lít.  Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉ trong lao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.

4. Tốt cho tuần hoàn máu

Áp lực nước vào chân và tay cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.

Bơi khoảng 30-60 phút, 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.

5. Phòng trị mất ngủ hoặc chứng suy nhược thần kinh

Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơ thể, bơi là vận động toàn thân, thúc đẩy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, vì thế có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.

Bơi lội giúp cải thiện chức năng của các mạch máu trong cơ thể

6. Phòng trị bệnh tĩnh mạch

Khi bơi do chân không ngừng vận động trong nước, có thể làm tăng trương lực của cơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết được massage, thúc đẩy sự vận động của huyết dịch, tiêu trừ sự ứ đọng máu dẫn đến tác dụng điều trị và phòng bệnh về tĩnh mạch. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện nghiên cứu Quốc gia về thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính vì thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch.

7. Giảm áp lực trong cuộc sống


Theo khảo sát, có hơn 75% người đã chia sẻ rằng những áp lực và căng thẳng mà họ cảm thấy trước khi họ bắt đầu bơi đã giảm đi rất nhiều, và trong thực tế, một số người trong số họ đã không cảm thấy áp lực mà cuộc sống mang lại cho họ cho dù là từ công việc hay gia đình,… khi để cơ thể chìm đắm trong nước. Hơn nữa, nó cũng giúp thư giãn tâm trí tạo ra cảm giác tích cực và thư thái làm quên đi những căng thẳng đang làm phiền. Bơi lội cũng sẽ làm tăng sự tự tin cho bản thân bạn.

8. Kiểm soát huyết áp

Bơi khoảng 30-60 phút, từ 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như là một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể, khi bơi lội có thể giúp gia tăng lượng máu và oxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp, đồng thời mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng lượng dioxít carbon khỏi cơ thể. Nó sẽ giúp cơ thể duy trì huyết áp luôn ở mức tốt cho cơ thể.

9. Giảm nguy cơ chấn thương các khớp

Bơi lội giúp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt đối với các chi, các khớp và cơ bắp nhờ vào sự nâng đỡ của nước. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc luyện tập ở mức nước ngang hông sẽ giúp giảm 50% tình trạng căng thẳng ở các khớp. Khi luyện tập ở mực nước ngang ngực có thể giúp giảm 75% tình trạng căng thẳng ở các khớp. luyện tập bơi lội rất hữu ích cho những người muốn hồi phục sau chấn thương các khớp. tăng sự giẻo dai cho cơ thể.

Bơi lội mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tạo nên độ khỏe khoắn, dẻo dai cho chân, lưng, vai và các cơ bắp cánh tay.

10. Với phổi và tim mạch


Bơi lội làm phổi khỏe lên rõ rệt. Do áp lực của nước lên ngực người bơi, làm hạn chế động tác hít vào thở ra cho nên cần phải thở mạnh, giúp phát triển hệ thống hô hấp và làm tăng dung tích sống của phổi. Nhiều vận động viên bơi lội có dung tích này tăng hơn bình thường từ 1,5 - 2 lít. Dung tích sống của phổi càng cao thì khả năng lao động càng bền bỉ, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen phế quản, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.

Bơi lội cũng là phương pháp tốt để điều hòa huyết áp, tuần hoàn máu tốt hơn. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện Nghiên cứu Quốc gia về thể dục (Pháp) thì khi bơi cơ thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính vì thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch. Còn bác sĩ De Montherla cho biết: Về mùa hè số người đi bơi tăng, thì số người khám hoặc cấp cứu vì bệnh tim mạch giảm hẳn đi.

Đương nhiên, bơi lội có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, nhưng cần phải chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đó là:

- Bơi khi đói
- Bơi ngay sau khi ăn
- Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay
- Sau khi uống rượu
- Hút thuốc trước khi bơi
- Không khởi động trước khi bơi.

Sun Swimming
Theo Vnexpress.net

24/02/2014

những bể bơi không giới hạn đẹp nhất thế giới


Bể bơi không không đường giới hạn (những bể bơi hoặc tiểu cảnh không có bờ hoặc chỉ có một phần bờ còn những phần còn lại được xây dựng giấu hẳn đi tạo cho người xem cảm giác bể bơi rất rộng kéo dài mãi không có điểm kết. Những chiếc bể bơi hay khu tiểu cảnh này chủ yếu tập trung ở các khu khách sạn nổi tiếng và của các gia đình giàu có, hôm nay Sun Swimming (www.dayboi.net) sẽ cùng bạn tham quan những hồ bơi không giới hạn đẹp nhất thế giới, cùng nhau thưởng ngoạn và biết đâu một dịp nào đó chính bạn cũng sẽ được bơi ở những nơi tương tự ;)


 
Khách sạn Sands Marina - Singapore
Ảnh: Andrew JK Tan



Khu nghỉ dưỡng Califonia - Mỹ
Ảnh: Greg Marshall





Thác Khổng Tước - Trung Quốc (Hồ tự nhiên)
Ảnh: Angus Clyne



Vườn treo Ubud -  Bali, Indonexia
Ảnh: Busyman Bicycles



Khu nghỉ dưỡng Mes Amis - Pháp
Ảnh: Jeremy Wilbur


Khách sạn Victoria - Thổ Nhĩ Kỳ
Ảnh:NeilWhelan


Khách sạn Macos - Bali, Indonexia
Ảnh: rocketChips



Khu nghỉ dưỡng Dream - Puerto Vallarta, Mexico
Ảnh: demelzastudio


InterContinental Hotel - Fiji
Ảnh: amorphity


Puerto Vallarta - Mexico
Ảnh: bpverdoorn


Hồ tự nhiên Narrabeen - Sydney, Australia
Ảnh: Peter Anthony


Los Cabos -  Mexico
Ảnh: Marquis Los Cabos


Phuket - Thái Lan
Ảnh: a hobby


Khu nghỉ dưỡng vịnh Divine Little - St MartinẢnh: Erikogan


Kempinski Ishtar Hotel - Jordan, Hắc Hải.
Ảnh: Marantzer


Đảo Glen Mile - Mandives
Ảnh: KTA Public Relations


Villa Mahal Hotel - Thổ Nhĩ Kỳ
Ảnh: Cloudzilla


Sheraton Waikiki Hotel - Hawaii
Ảnh: Scott Sharick


Alilabu Hotel - Bali, Indonexia
Ảnh: Sean McGrath


Thác Anxi Falls - Luang Prabang, Lào(Hồ bơi tự nhiên)
Ảnh: babelbabel


Tuscany Hotel - Italy
Ảnh: waveovrwave


Kandalama Hotel - Sri Lanka
Ảnh: adametrnal


Manyara Hotel - TanzaniaẢnh: badlyricpolice




Biệt thự Murni - Bali
Ảnh: Murnis in Bali
 
Golden Triangle Resort -  Chiang Rai, Thái Lan.
Ảnh: I Prahin


Sun Swimming - http://dayboi.net 

17/02/2014

Cách bơi sải đúng kỹ thuật cùng Sun Swimming

Chia sẽ cách bơi sải đúng kỹ thuật cùng Sun Swimming [www.dayboi.net]

 


Bơi sải là kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay, bất kỳ lứa tuổi nào cũng đều có thể học kiểu bơi này. Bơi sải không khó nhưng bơi đúng kỹ thuật để bơi nhanh, tiết kiệm sức thì không phải ai cũng biết, hôm nay Sun Swimming sẽ cùng bạn học cách tìm hiểu một số phương pháp bơi sải đúng kỹ thuật, nếu áp dụng thành công ít nhất bạn cũng bơi nhanh gấp 2,3 lần so với người bơi chưa đúng kỹ thuật

Các điều cần nhớ khi bơi sải:

Giữ thân mình ngang với mặt nước:

Để làm được điều này thì khi bơi chỉ cần nhìn thằng mặt với đáy, mắt vuông góc với đáy, nếu hồ bơi có làn bơi chìm dưới nước thì nhìn làn bơi mà bơi sẽ không bị lệch (hoặc bị lệch rất ít), tuy nhiên nếu bạn bơi ở hồ bơi công cộng thì cũng nên chú ý phía trước để không bị va chạm nhé ;)



Nếu các bạn bơi sải mà mắt không vuông góc với đáy thì dễ khiến thân sau bị chìm sâu trong nước, cảm giác như cả khối người phía trước kéo theo một cái đuôi cá nặng nề phía sau, lúc này ắt hẳn các bạn có thể hình dung ra tốc độ bơi của mình thế nào rồi đó !

Quạt tay:

Nếu các bạn xem clip của Michael Phelps thì sẽ thấy anh này quạt tay rất chuẩn, các ngón tay chụm lại cứ như 2 mũi tên lao đi, đâm xé gió xuống mặt nước, lúc ấy mà có con cá nào lảng vảng qua đó dễ bị xiên trúng lắm á :D.


Khi quạt tay, bạn cố gắng giữ cho vị trí cùi chỏ cao so với mặt nước khi co tay quạt để tránh mất sức và tránh cho phần thân trước bị chìm sâu dưới nước. Ngoài ra khi bắt đầu đè nước, bạn nên hơi co cổ tay một chút thì sẽ dễ dàng "bắt nước" hơn là để cổ tay thẳng đuột. 

Lưu ý: khi kéo tay ra phía sau, bạn phải kéo cho hết, đến khi chạm đùi thì mới đưa lên để phát huy hết lực và cho cơ thể thời gian lướt đi trong nước. Tránh trường hợp kéo tay nữa chừng đã đưa lên khỏi mặt nước. Đây là lỗi rất rất thường gặp trong bơi sải. Đừng quạt tay liên tục như mái chèo xuồng các bạn nhé =_= (mỏi lém đóa hix)

Khi xoay người quạt tay thì thân người cũng nghiêng một bên sang phía quạt, cả cơ thể như một mũi tên lao thẳng, xoáy vào làn nước tựa như không gì cản nổi.


Nếu bạn quạt tay đúng kiểu thì dù đang bơi có bị chuột rút thì cơ thể vẫn bơi được, giúp bạn nhanh chóng vào bờ để nghỉ ngơi. Vì vậy hãy tập quạt tay thật đúng cách nhé .

Thở:

Lúc ngoi đầu lên thở, bạn chú ý hít nhiều không khí bằng miện và khi chìm trong nước thì thở mạnh ra bằng mũi, nếu các bạn không thở ra thì lúc ngoi đầu lên lại mất một nhịp để thở ra rồi mới hít vào, khiến cho không khí không hít đủ.

Điều lưu ý là khi thở dưới nước các bạn nên thở bằng mũi thay vì bằng miệng, như thế sẽ không bị sặc nước và khi ngoi lên thở thì phải hít bằng miệng thì mới được nhiều dưỡng khí. Tóm lại cứ nhớ là thở bằng mũi dưới nước, hít bằng miệng khi ngoi đầu là được.


- Ngoi đầu:

Đa số người thuận tay phải thì ngoi đầu bên phải (như một phản xạ tự nhiên), khi tay trái chìm dưới nước thì nghiêng người sang phải khoảng một góc 45 độ (hoặc lớn hơn) so với mặt nước, chú ý là bạn nghiêng cả người và đầu nhé nó sẽ giúp cơ thể đồng nhất giúp hạn chế lực cản nước, đừng nghiêng mỗi đầu vì như thế sẽ khiến dễ bị trẹo cổ và lại góp phần cản nước.

- Đạp chân:

Hai chân đạp lên xuống, đè vào nước để làm điểm tựa và tạo phản lực, nhưng theo kinh nghiệm của mình nếu bơi để rèn luyện sức khỏe thì các bạn không nên đạp quá mạnh và quá nhiều, sẽ khiến người mau mệt và dễ bị chuột rút, nên đạp vừa phải đủ để cơ thể bơi đi không quá chậm mà cũng không quá nhanh, chủ yếu là sức bền.


Nếu thể lực của bạn chưa tốt mà đạp chân quá mạnh thì cùng lắm bơi được khoảng 15 phút là mệt rồi, như thế sẽ khiến việc bơi lội không đạt hiệu quả tốt được.

Trang bị:

Khi bơi, tối thiểu phải cần có một cặp kính để có thể nhìn trong nước, nhìn rõ mọi thứ xung quanh giúp bạn luôn chủ động được mọi trường hợp xảy ra.

- Bình tĩnh:
Trong quá trình bơi sẽ có nhiều trường hợp xảy ra chẳng hạn như bị sặc, chuột rút... thì điều quan trọng nhất đó là bình tĩnh. Khi bình tĩnh chúng ta chủ động đối phó trong mọi tình huống. Nếu bị chuột rút hãy nhanh chóng tìm nơi có thể bấu vào gần nhất (dây phao, bờ...) và dùng hai tay bơi đến.

Chẳng may bạn bị sặc nước trong quá trình ngoi đầu lên thở thì cứ bình tĩnh, nếu trong miệng có nước thì uống luôn, đừng ngại gì vì khi ngoi đầu lên bạn chỉ có một cơ hội đó là phun ra hoặc hít thở không khí vào. Hãy dùng cơ hội đó để tăng thêm dưỡng khí cho cơ thể thay vì phun vài giọt nước ra.


Ngoài ra còn một số lưu ý khác các bạn cần xem qua trước khi xuống hồ, thật sự nó rất hữu ích và không thừa với bất kỳ ai:

- Khởi động trước khi xuống hồ, tập làm quen với nước, bơi cự ly ngắn trước khi bơi dài hơn...

AN TOÀN:

Dù các bạn bơi ở hồ, sông, suối hay biển thì điều quan trọng nhất khi bơi các bạn phải nhớ đó là chúng ta đang sống trong một môi trường rất tuyệt vời nhưng cũng rất nguy hiểm, đừng nghĩ rằng bạn biết bơi thì sẽ không chết đuối.

Một khảo sát đã chứng minh số người biết bơi mà chết đuối lại cao hơn số người không biết bơi, bởi hầu hết họ đều chủ quan, không khởi động kỹ, và không nắm đúng kỹ thuật bơi... dẫn đến mau đuối sức rồi chìm.

Vì vậy hãy trang bị những kiến thức an toàn thật cần thiết để những buổi đi bơi luôn là những chuyến du lịch dưới nước đầy thú vị :D


Chúc các bạn bơi thật vui và khỏe nhé !

13/02/2014

Những phụ nữ có vòng eo tuyệt đẹp!


Dear cả nhà, lần này Sun Swimming có một câu chuyện khá thú vị mà chắc chắn dù là nam hay nữ, bạn sẽ đều quan tâm, đó là một câu chuyện về vóc dáng của người phụ nữ. Thông thường bạn nghĩ rằng là phụ nữ thì vóc dáng ai cũng hao hao từa tựa như nhau phài không. Thực ra, mỗi người phụ nữ đều có một đặc điểm vóc dáng (shape) đặc trưng khác nhau.


Vóc dáng nào cũng có những lợi thế và yếu điểm khác nhau. Tuy nhiên, theo thống kê, một trong những vóc dáng gợi cảm nhất, khiến nam giới điên đảo và nữ giới thì hằng mong ước, đó là dáng eo đồng hồ cát (lưng ong). Vóc dáng này tôn nên những đường cong tuyệt vời của người họ. Chúng ta thử cùng nhau chiêm ngưỡng những người phụ nữ kinh điển của thế giới với trong vóc dáng này nhé. Cùng thưởng thức sự kì diệu và nét đẹp của tạo hóa cả nhà nhé!

1. Sophia Loren: Size 38C-24-38


2. Rita Hayworth


3. Gina Lollobrigida


4. Dita Von Teese: Size 33-21-33


5. Marylin Monroe: Size 35-22-35


6. Sherry Britton: Size unknown - hình ảnh thay số liệu :D


7. Joi Lansing: Size 38-23-35


8. Scarlette Johansson: Size 36-23-34


9. Anita Ekberg:


10. Diana Dors: Size 36D-24-35


11. Salma Hayek: Size 36-25-37


12. Raquel Welch: Size 37-23-35


13. Ava Gardner: Size 36-23-37


14. Jayne Mansfield: Size 40-21-36


15. Catherine Zeta-Zones: Size 34C-25-36


16. Sharon Tate: Size 36-22-35


17. Lynda Carter:


18. Kelly Brook: Size 34E-24-34


Ai cũng muốn mình có một vóc dáng khỏe khoắn và quyến rũ. Điều này phụ thuộc một phần vào gen di truyền nhưng cũng không thể chối bỏ sự tác động của nỗ lực rèn luyện thân thể. Vì một cơ thể khỏe đẹp và cân đối, đừng bao giờ từ bỏ luyện tập và đam mê cái đẹp của mình cả nhà nhé